JК
Искусство не стареть :: Ханна Томас
Страница: 160 из 195Колениостаются направленными вверх.
А. Движение
Вдохните. Затем, во время выдоха, наклоните руки вправо настолько, насколько это возможно без неприятных ощущений. Поверните также голову и глаза вправо. Затем вдыхайте и медленно поднимайте руки обратно в вертикальное положение. Затем выдохните и опять опустите руки книзу вправо. Повторите это упражнение 5 раз.
Вытяните руки вдоль туловища и отдохните.
Б. Движение
Теперь вновь расположите левое колено над правым (руки остаются вытянутыми вдоль туловища) и выдыхайте, давая ногам отклониться вниз и влево. Поворачивайте голову вправо и вытяните правую руку на коврике выше головы. Вытягивайте ее в то время, когда колени опускаются.
Вдохните, поднимая ноги в исходное положение, затем выдохните, опускайте их влево и вниз, одновременно поворачивая голову и вытягивая руку. Повторите 5 раз.
Ощущение
Стало ли легче опускать ноги во второй раз? Двигаются ли они на большее расстояние?
Подумайте о том, как верхняя часть вашего тела «закручивается» вправо, а нижняя часть влево. Ваше тело образует спираль и удлиняется.
3. Положение
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, но сейчас правое колено расположено над левым.
А. Движение
Выдохните, давая ногам медленно опуститься вправо, затем вдохните, возвращая их в исходное положение. Затем вновь выдохните, давая ногам вновь опуститься.
А. Движение
Вдохните. Затем, во время выдоха, наклоните руки вправо настолько, насколько это возможно без неприятных ощущений. Поверните также голову и глаза вправо. Затем вдыхайте и медленно поднимайте руки обратно в вертикальное положение. Затем выдохните и опять опустите руки книзу вправо. Повторите это упражнение 5 раз.
Вытяните руки вдоль туловища и отдохните.
Б. Движение
Теперь вновь расположите левое колено над правым (руки остаются вытянутыми вдоль туловища) и выдыхайте, давая ногам отклониться вниз и влево. Поворачивайте голову вправо и вытяните правую руку на коврике выше головы. Вытягивайте ее в то время, когда колени опускаются.
Вдохните, поднимая ноги в исходное положение, затем выдохните, опускайте их влево и вниз, одновременно поворачивая голову и вытягивая руку. Повторите 5 раз.
Ощущение
Стало ли легче опускать ноги во второй раз? Двигаются ли они на большее расстояние?
Подумайте о том, как верхняя часть вашего тела «закручивается» вправо, а нижняя часть влево. Ваше тело образует спираль и удлиняется.
3. Положение
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, но сейчас правое колено расположено над левым.
А. Движение
Выдохните, давая ногам медленно опуститься вправо, затем вдохните, возвращая их в исходное положение. Затем вновь выдохните, давая ногам вновь опуститься.