JК
Искусство не стареть :: Ханна Томас
Страница: 161 из 195Каждый раз поворачивайте голову влевои вытягивайте левую руку на коврике над головой. Повторите 10 раз.
Ощущение
При повороте головы шейные позвонки вращаются влево. При этом позвонки и ребра легко занимают наиболее удобное положение по отношению друг к другу. Благодаря этому облегчается движение по спирали (кручение).
4. Положение
Вытяните обе руки вверх, локти выпрямлены и ладони плотно сжаты, образуя пирамиду. Ноги согнуты в коленях, бедра остаются в вертикальном положении.
А. Движение
Выдохните, опустите руки медленно влево. Вдохните, возвращая руки в вертикальное положение. Проследите за тем, чтобы локти и кисти сохраняли свое положение. Повторите 5 раз.
5. Положение
Вновь расположите правую ногу над левой, перекрещивая их.
А. Движение
Выдыхайте, отклоняя ноги медленно вправо, одновременно поворачивая голову влево и вытягивая левую руку вверх на коврике (5 раз).
Ощущение
Обратите внимание на «кошачью грацию», с которой вы совершаете движение. Сделайте это движение как можно более приятным. Вспоминайте то наслаждение, с которым вы потягивались, когда были ребенком.
6. Положение
Оставьте вашу правую ногу над левой, держите руки положении пирамиды.
А. Движение
Выдохните, давая вашим рукам и голове отклониться на половину пути влево, затем «высвободите» ноги, давая отклониться вправо (руки движутся первыми, потому что верхняя половина тела гораздо легче, чем нижняя).
Ощущение
При повороте головы шейные позвонки вращаются влево. При этом позвонки и ребра легко занимают наиболее удобное положение по отношению друг к другу. Благодаря этому облегчается движение по спирали (кручение).
4. Положение
Вытяните обе руки вверх, локти выпрямлены и ладони плотно сжаты, образуя пирамиду. Ноги согнуты в коленях, бедра остаются в вертикальном положении.
А. Движение
Выдохните, опустите руки медленно влево. Вдохните, возвращая руки в вертикальное положение. Проследите за тем, чтобы локти и кисти сохраняли свое положение. Повторите 5 раз.
5. Положение
Вновь расположите правую ногу над левой, перекрещивая их.
А. Движение
Выдыхайте, отклоняя ноги медленно вправо, одновременно поворачивая голову влево и вытягивая левую руку вверх на коврике (5 раз).
Ощущение
Обратите внимание на «кошачью грацию», с которой вы совершаете движение. Сделайте это движение как можно более приятным. Вспоминайте то наслаждение, с которым вы потягивались, когда были ребенком.
6. Положение
Оставьте вашу правую ногу над левой, держите руки положении пирамиды.
А. Движение
Выдохните, давая вашим рукам и голове отклониться на половину пути влево, затем «высвободите» ноги, давая отклониться вправо (руки движутся первыми, потому что верхняя половина тела гораздо легче, чем нижняя).