Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс   ::   Хван Юрий

Что представляют собой верхнее, среднее и нижнее дыхание?

Верхнее дыхание охватывает верхнюю часть груди и легких. Вдох поднимает ребра, ключицы и плечи, наполняя воздухом только часть легких.

Среднее, межреберное, дыхание: вдох приподнимает ребра и расширяет грудь, приводит в движение диафрагму, выдвигает живот. Наполняются воздухом средняя часть легких. Оно, так же как и верхнее, является поверхностным дыханием.

Нижнее, брюшное, дыхание приводит в движение нижнюю часть груди и легких. Живот при этом выдвигается вперед-назад, а диафрагма поднимается вверх-вниз.

Техника полного дыхания



Итак, выполняем полное дыхание. Используем все три вида: верхнее, среднее, нижнее. Данная техника выполняется в любом положении: сидя, стоя, лежа, в движении.

После выдоха – медленный вдох на счет 8 или 6. Сначала наполняется воздухом нижняя часть легких, живот выдвигается вперед. Затем приходит в движение средняя: расширяются ребра и грудь. Последний этап – наполняется воздухом верхняя часть легких: поднимаются ключицы. Живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику.

Медленный выдох втягивает живот, затем опускает ребра, грудь, плечи.

Такие мягкие волнообразные движения при вдохе и выдохе позволяют превратить дыхание в плавный непрерывный процесс, где вдох перетекает в выдох и наоборот. При таком способе дыхания исключаются резкие толчки дыхательного аппарата, его излишнее напряжение.