Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. «Носовые спирали».

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 16. Наклоны в сторону.

Упражнение 24. «Сотня».

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 39. Разведение рук.

День 6

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 3. Скольжение по стене.

Упражнение 18. Подъемы шеста.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 39. Разведение рук.

День 7

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.