Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы.

Упражнение 20. Скручивание спины.

Упражнение 21. Косое скручивание.

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

День 4

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 18. Подъемы шеста.

Упражнение 15. «Самсон».

Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант или упражнение 20 Скручивание спины).

Упражнение 26А – 26Г. Управление ступнями.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 39. Разведение рук.

День 5

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9.