Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спирали».

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 16. Наклоны в сторону.

Упражнение 20. Скручивание спины.

Упражнение 21. Косое скручивание.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

День 2

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 39. Разведение рук.

День З

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. «Носовые спирали».