Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 15. «Самсон».

Упражнение 20. Скручивание спины.

Упражнение 21. Косое скручивание.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 31 – 34. Серия упражнений с ножными отягощениями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

2 ЗАНЯТИЯ В НЕДЕЛЮ



Занятие 1

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 3. Скольжение по стене.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 14. «Штопор».

Упражнение 16. Наклоны в сторону.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы.

Упражнение 20 и 21. Скручивание и косое скручивание спины.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 11. «Носовые спирали».

Упражнение 25. Раскручивание

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 28.