Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Удары пяткой.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 35 – 38. Серия упражнений с гантелями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.

Занятие 2

Упражнение 2. Скручивание у стены.

Упражнение 3. Скольжение по стене.

Упражнение 4. Положение релаксации.

Упражнение 5. Правильное дыхание.

Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.

Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.

Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.

Упражнение 9. Подтягивание бедра.

Упражнение 10. Расслабление плеч.

Упражнение 11. Вращение шеи.

Упражнение 12. Изгибание позвоночника.

Упражнение 13. Вращение бедер.

Упражнение 1. Стойка.

Упражнение 18. Подъемы шеста.

Упражнение 17. Вращение в талии.

Упражнение 15. «Самсон».

Упражнение 20 и 21. Скручивание и косое скручивание спины.

Упражнение 23. Вытягивание ноги.

Упражнение 11. «Носовые спирали».

Упражнение 24. «Сотня».

Упражнение 27. «Звезда».

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 28. Удары пяткой.

Упражнение 29. «Кошка».

Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.

Упражнение 35 – 38. Гантели.

Упражнение 26. Управление ступнями.

Упражнение 39. Разведение рук.

Упражнение 40. Сжимание подушки.