Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Коррекция распространенных нарушений осанки

Возможно, некоторые из перечисленных ниже признаков нарушения осанки вы обнаружите и у себя. В таком случае вам следует обратиться за консультацией к опытному инструктору пилатеса. Возможно, ваш врач диагностировал у вас лордоз или плоскую спину, и тогда данная глава может быть очень полезна.

В действительности большинство людей страдает в той или иной степени некоторой комбинацией указанных нарушений. Например, кифоз и лордоз очень часто идут рука об руку.

Мы предлагаем здесь лишь несколько упражнений, ориентированных на конкретное нарушение. Это не значит, что ваш комплекс должен состоять только из них, скорее вам следует включать эти упражнения в каждое занятие.

Предупреждение.

Прежде чем приступать к любой программе лечебной гимнастики, стоит посоветоваться с врачом.

ЛОРДОЗ



Вогнутая нижняя часть спины.

УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

3. Скольжение по стене.

6. Пупок к позвоночнику.

8. Разминка подколенных мышц.

9. Подтягивание бедра.

13. Вращение бедер.

20. Скручивание спины.

21. Косое скручивание.

23. Вытягивание ноги.

24. «Сотня».

27. «Звезда».

29. «Кошка».

30. Положение покоя и спинное дыхание.

31. Отведение бедра (с ножными отягощениями).

40. Сжимание подушки.

КИФОЗ



Чрезмерная выпуклость грудной части спины.

УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

6. Пупок к позвоночнику.

10. Расслабление плеч.

11.