JК
Управление телом по методу Пилатеса :: Томсон Гордон
Страница: 120 из 122Вращение шеи. 14. «Штопор».
18. Подъемы шеста.
27. «Звезда».
29. «Кошка».
36. Плавание на спине (с гантелями).
39. Разведение рук.
Избегайте упражнения 35 «Крылья».
ПЛОСКАЯ СПИНА
Очень маленький или совершенно отсутствующий изгиб поясничного отдела позвоночника, в результате чего спина выглядит плоской, а таз – отклоненным назад.
УПРАЖНЕНИЯ
2. Скручивание у стены.
8. Разминка подколенных мышц.
18. Подъемы шеста.
20. Скручивание спины.
21. Косое скручивание.
23. Вытягивание ноги.
27. «Звезда».
28. Удары пяткой (здесь особенно хороша позиция сфинкса, если вы правильно занимаете ее и она не доставляет дискомфорта; о движении ногой особо не беспокойтесь).
29. «Кошка».
ОТКЛОНЕНИЕ НАЗАД
Таз выдвинут вперед, в результате чего человек выглядит отклоненным назад. Такую осанку часто можно наблюдать у подростков, когда они сутулятся в расслабленной позе (обычно это у них временное нарушение).
УПРАЖНЕНИЯ
2. Скручивание у стены.
3. Скольжение по стене.
8. Разминка подколенных мышц.
9. Подтягивание бедра (делайте упор на подтягивание колена к груди).
14. «Штопор».
16. Наклоны в сторону в положении стоя (держите бедра на одном уровне).
18. Подъемы шеста.
20. Скручивание спины.
21. Косое скручивание.
23. Вытягивание ноги.
40. Сжимание подушки.
18. Подъемы шеста.
27. «Звезда».
29. «Кошка».
36. Плавание на спине (с гантелями).
39. Разведение рук.
Избегайте упражнения 35 «Крылья».
ПЛОСКАЯ СПИНА
Очень маленький или совершенно отсутствующий изгиб поясничного отдела позвоночника, в результате чего спина выглядит плоской, а таз – отклоненным назад.
УПРАЖНЕНИЯ
2. Скручивание у стены.
8. Разминка подколенных мышц.
18. Подъемы шеста.
20. Скручивание спины.
21. Косое скручивание.
23. Вытягивание ноги.
27. «Звезда».
28. Удары пяткой (здесь особенно хороша позиция сфинкса, если вы правильно занимаете ее и она не доставляет дискомфорта; о движении ногой особо не беспокойтесь).
29. «Кошка».
ОТКЛОНЕНИЕ НАЗАД
Таз выдвинут вперед, в результате чего человек выглядит отклоненным назад. Такую осанку часто можно наблюдать у подростков, когда они сутулятся в расслабленной позе (обычно это у них временное нарушение).
УПРАЖНЕНИЯ
2. Скручивание у стены.
3. Скольжение по стене.
8. Разминка подколенных мышц.
9. Подтягивание бедра (делайте упор на подтягивание колена к груди).
14. «Штопор».
16. Наклоны в сторону в положении стоя (держите бедра на одном уровне).
18. Подъемы шеста.
20. Скручивание спины.
21. Косое скручивание.
23. Вытягивание ноги.
40. Сжимание подушки.