Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

– Не забывайте опускать плечии удерживать их внизу.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Станьте правильно – устойчиво, с вытянутым позвоночником и подтянутым животом.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Сделайте подготовительный вдох и вытянитесь вдоль всего позвоночника.

2. Выдыхая, позвольте рукам почти что поплыть вверх. Плечи расслаблены; представляйте, как они опускаются с подъемом рук. Сомкните пальцы за головой.

3. Вдыхая, пожмите плечами, подтягивая их к ушам.

4. Выдыхая, снова опустите плечи. Вдыхая, немного отведите локти назад. Лопатки при этом смыкаются.

5. Выдыхая, разомкните пальцы и медленно опускайте руки через стороны, широко разводя их.

6. По мере опускания рук тянитесь головой вверх, удлиняйте шею и позвоночник – представьте себя штопором, вытягивающим пробку из бутылки.

ПОВТОРИТЕ 3 РАЗА.

УПРАЖНЕНИЕ 15



«Самсон»

Цель: раскрепостить верхнюю часть спины и разработать мышцы кисти, запястья и предплечья каждой руки, сосредоточившись на плечевом суставе.

Это упражнение помогает укрепить мышцы плечевого сустава, не подвергая его напряжению. Укрепление мышц, окружающих суставы, обеспечивая максимальную свободу движения для них, составляет критически важный элемент техники управления телом. Чтобы достичь этого, плавные контролируемые движения зачастую куда эффективнее широких и резких махов.