Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Скованность и укороченность квадратной поясничной мышцы, одной из тех, которые тренируются в ходе этого упражнения, может способствовать развитию лордоза.

Квадратная поясничная мышца

Предостережение.

Если у вас серьезные проблемы со спиной, особенно связанные с межпозвонковыми дисками, не пытайтесь выполнять это упражнение.

Не забывайте вытягивать позвоночник вверх. Если вы будете просто гнуться в сторону, то можете защемить диски, сдавливая позвонки. Предварительно удлинив позвоночник, вы увеличиваете промежутки между позвонками и предупреждаете возможность их соприкосновения. Тот же принцип применим и к ситуациям, когда вы перекручиваете позвоночник, поворачиваясь вокруг вертикальной оси: не забывайте его предварительно вытянуть.

Основные моменты:

– Ягодицы должны быть плотно прижаты к стулу.

– Вытягивайте туловище вдоль всего позвоночника и при наклонах от тазобедренного сустава тянитесь к той линии, где потолок сходится со стеной.

– Удерживайте голову и шею на одной линии с позвоночником. Не пытайтесь опускать взгляд.

– Следите за тем, чтобы спина не выгибалась вперед.

– Не забывайте подтягивать живот (см. с. 44).

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

? Устойчивый стул (не слишком широкий).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сядьте на стул лицом к его спинке. Но если это неудобно, сядьте обычным образом.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Положите руку на спинку стула перед собой.

2. Поднимите другую руку над головой ладонью вниз.

3.