Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Кроме того, попытавшись выполнить это упражнение, вы обнаружите, что оно достаточно трудное, так как требует исключительно точного контроля над своим телом!

Расширение верхней части спины

Основные моменты:

– Старайтесь не горбиться. Шея должна быть вытянута и расслаблена, сохраняя дистанцию между ушами и плечами.

– Руки вытягивайте как можно дальше в стороны.

– Если почувствуете покалывание в кончиках пальцев, опустите руки и отдохните. Не спешите, увеличивайте число повторов постепенно. Если покалывание в пальцах остается непреодолимой проблемой, откажитесь от этого упражнения.

– Не уставайте напоминать себе инструкции, касающиеся правильной стойки, вытягивания позвоночника и т. д. (см. с. 35).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Станьте правильно, вытянувшись вдоль всего позвоночника. Вытяните руки в стороны, расположив их вровень с плечами.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Поставьте руки так, словно упираетесь в воображаемые стены. Руки вытягиваются как можно дальше в стороны.

2. Вращайте обе руки (целиком) в плечевых суставах, делая круги очень маленького диаметра.

3. На одном обороте вдыхайте, на следующем выдыхайте.

ПОВТОРИТЕ 10 РАЗ, А ПОТОМ СДЕЛАЙТЕ ЕЩЕ 10 КРУГОВ В ПРОТИВОПОЛОЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ.

УПРАЖНЕНИЕ 16



Наклоны в сторону

Цель: безопасно размять бока туловища, тренируя поясницу и удлиняя позвоночник.

Наши повседневные движения не дают телу всей необходимой разминки. Это сказывается не только на самочувствии, но и на здоровье спины.