Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Вдыхая, тянитесь вверх вдоль всего позвоночника.

4. Выдыхая, подтяните пупок к позвоночнику и тянитесь к верхнему углу комнаты, направляя движение из тазобедренного сустава через талию, прочно удерживая ягодицы на сиденье стула и сохраняя прямой угол бедер. Тянитесь медленно, потом расслабьтесь. Выполните это движение три раза, вдыхая, когда тянетесь, и выдыхая, когда расслабляетесь.

5. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение.

6. Выдыхая, опустите руку, широко отводя ее в сторону, как при выполнении «Штопора» (см. с. 60).

ПОВТОРИТЕ ПО 3 РАЗА В КАЖДУЮ СТОРОНУ.

УПРАЖНЕНИЕ 17



Вращение в талии

Цель: проработать талию, обеспечивая при этом правильное положение верхней части туловища без создания напряжения; проработать мышцы, расположенные между лопатками, расковывая переднюю сторону груди.

Это упражнение представляет собой более глубокое дополнение к «Вращению бедер», которые вы выполняли в разминочной части (упражнение 13, с. 58). Там вы стабилизировали верхнюю половину туловища, вращая нижнюю половину. Здесь же стабилизируется именно нижняя часть.

Думайте о том, как вместе с шестом подобно маятнику вращаетесь вокруг собственного позвоночника.

Основные моменты:

– Сохраняйте правильное положение и неподвижность бедер, иначе упражнение не принесет пользы.

– Не отклоняйтесь вперед или назад. Продолжайте тянуться вверх.