Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Немного вытяните ноги, направляя их вверх, пока не почувствуете, что мышцы живота включились в работу, но спина от пола не отрывается. Не выпрямляйте ноги полностью и не позволяйте им удаляться от вас; не выгибайте спину.

2. Наклоните ступни к себе. Руки вытяните вдоль туловища.

3. Запястья и кисти вытянуты, ладони обращены вниз. • ДЕЙСТВИЕ. ЭТАП 2

1. Глубоко вдохните, наполняя воздухом бока. Выдыхая, позвольте нижним мышцам живота погрузиться вниз, к позвоночнику.

2. Медленно поднимите голову, чтобы видеть грудь, но не слишком прижимайте подбородок к груди. Расслабьте грудную клетку. Задняя сторона шеи вытянута. Сохраняйте большое расстояние между плечами и ушами.

3. Медленно делайте махи руками, поднимая их вверх на высоту около 15 см и опуская вниз, едва касаясь при этом пола. Лопатки остаются прижатыми к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Координируйте дыхание в соответствии с движениями рук.

4. На каждом вдохе и выдохе делайте по пять махов руками. Ваша цель – довести общее число махов до 100, т. е. 20 х 5.

5. Если шея устала, опустите голову на подушку. Если напряжение в шее не исчезает, заканчивайте раньше времени.

УПРАЖНЕНИЕ 25



Раскручивание

Цель: укрепить глубинные мышцы живота, тем самым развивая выносливость, повысить гибкость и силу позвоночника.

Сильные мышцы живота и гибкий позвоночник, контроль над своим телом и скоординированное дыхание – все это достижимо с практикой.