Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Данное упражнение не только великолепно развивает данные качества, но и позволяет достичь чудесного самочувствия.

Раскручивание укрепляет глубинные брюшные мышцы, улучшая контроль над всеми сегментами позвоночника. Вращательное движение усиливает артикуляцию каждого позвонка.

Выполняя это упражнение, важно использовать мышцы в определенной, наиболее эффективной последовательности, которая помогает максимально мобилизовать позвоночник. Одни мышцы вам нужно будет расслаблять, а другие напрягать.

Если в процессе выполнения упражнения выпячивается живот, значит вы недостаточно пользуетесь нужными мышцами. Поэтому подтягивайте живот и старайтесь расслаблять мышцы, окружающие тазобедренные суставы.

Предостережение.

Это трудное упражнение, требующее физической силы. Посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со спиной. Если она начинает болеть, сразу останавливайтесь.

Основные моменты:

– Очень важно выполнять это упражнение под полным контролем. Если вы чувствуете, что скатываетесь вниз слишком быстро, или ощущаете напряжение в спине, остановитесь и подождите несколько недель, пока не обретете большую силу и гибкость.

– Вы только навредите себе, если начнете делать то, что вам не по силам. Прислушивайтесь к своему телу.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

? Длинный шарф.

? Подушка.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни вместе. Ноги чуть ниже колен обхватите шарфом.