Страница:
30 из 80
Начинать же осваивать БПТ лучше с классических поз аутогенной тренировки. Первоначально необходимо заниматься лежа. Лежа легче достичь и прочувствовать расслабление. Хорошо овладев способом лежа, начинай заниматься сидя. Научился хорошо делать упражнения сидя, переходи к занятиям стоя. Конечно, стоя полностью не расслабишься, но выборочно 2-й и 3-й разделы БПТ реально выполнимы. По мере совершенствования, условия занятий должны становиться более жесткими. Приучай себя постепенно у бытовому шуму, к свету, к умению заниматься в общественных местах (транспорт, кинотеатр) в присутствии посторонних.
Естественно, что позу занятий подбираешь с учетом обстановки. Цель ужесточения условия — умение владеть БПТ в любой позе и ситуации. Разберем подробнее рекомендуемые позы.Ложись на спину таким образом, чтобы голова была прямым продолжением туловища, но чуть приподнята. Она должна не запрокидываться назад и не быть сильно наклонена вперед. Руки свободно лежат вдоль туловища, не касаясь его и стенки. Пальцы рук в естественном согнутом положении. Ладонная поверхность больше обращена книзу. Ноги — на ширине плеч (рисунок 1).
Лежа. Ложись на спину таким образом, чтобы голова была прямым продолжением туловища, но чуть приподнята. Она должна не запрокидываться назад и не быть сильно наклонена вперед. Руки свободно лежат вдоль туловища, не касаясь его и стенки. Пальцы рук в естественном согнутом положении. Ладонная поверхность больше обращена книзу.
|< Пред. 28 29 30 31 32 След. >|