JК
Психологическая самоподготовка к рукопашному бою :: Макаров Николай Александрович
Страница: 31 из 80Ноги — на ширине плеч (рисунок 1).
Сидя. Вариант 1. На жестком сидении без спинки (табуретки). Сядь на пол— или треть табуретки. Ссутулься, прогнись в спине. Голову наклони вперед до упора подбородком в грудь. Середина предплечья (от кисти до локтя) лежит свободно на середине одноименного бедра (от колен до туловища). Кисти рук свободно свисают, не касаясь друг друга. Голень к бедру составляет угол 120-140 градусов. Носки стоп развернуты внутрь, что внешне похоже на косолапость. Такой разворот стоп препятствует разброске колен при расслаблении ног (рисунок 2).На мягком сидении со спинкой. Поставь кресло к стене спинкой на расстоянии 5-10 см. Сядь глубоко в кресло. Голову наклони назад до упора в стенку. Если голова очень запрокидывается назад, то подвинь кресло ближе к стене. Для удобства (полотенце, подушечку) под затылок. Если подлокотники кресла широкие и мягкие, то руки положи вдоль на них. При жестких подлокотниках располагай руки по варианту №1. Ноги вытягивай так, как тебе удобнее. Ширина плеч и разворот стоп произвольные. Не рекомендуется ноги вытягивать максимально и ставить их на пятки. Могут быстро «заныть» колени и онеметь пятки. Начинать заниматься сидя лучше с варианта №2 (рисунок 3).
Вариант 2. На мягком сидении со спинкой. Поставь кресло к стене спинкой на расстоянии 5-10 см. Сядь глубоко в кресло. Голову наклони назад до упора в стенку. Если голова очень запрокидывается назад, то подвинь кресло ближе к стене. Для удобства (полотенце, подушечку) под затылок.
Сидя. Вариант 1. На жестком сидении без спинки (табуретки). Сядь на пол— или треть табуретки. Ссутулься, прогнись в спине. Голову наклони вперед до упора подбородком в грудь. Середина предплечья (от кисти до локтя) лежит свободно на середине одноименного бедра (от колен до туловища). Кисти рук свободно свисают, не касаясь друг друга. Голень к бедру составляет угол 120-140 градусов. Носки стоп развернуты внутрь, что внешне похоже на косолапость. Такой разворот стоп препятствует разброске колен при расслаблении ног (рисунок 2).На мягком сидении со спинкой. Поставь кресло к стене спинкой на расстоянии 5-10 см. Сядь глубоко в кресло. Голову наклони назад до упора в стенку. Если голова очень запрокидывается назад, то подвинь кресло ближе к стене. Для удобства (полотенце, подушечку) под затылок. Если подлокотники кресла широкие и мягкие, то руки положи вдоль на них. При жестких подлокотниках располагай руки по варианту №1. Ноги вытягивай так, как тебе удобнее. Ширина плеч и разворот стоп произвольные. Не рекомендуется ноги вытягивать максимально и ставить их на пятки. Могут быстро «заныть» колени и онеметь пятки. Начинать заниматься сидя лучше с варианта №2 (рисунок 3).
Вариант 2. На мягком сидении со спинкой. Поставь кресло к стене спинкой на расстоянии 5-10 см. Сядь глубоко в кресло. Голову наклони назад до упора в стенку. Если голова очень запрокидывается назад, то подвинь кресло ближе к стене. Для удобства (полотенце, подушечку) под затылок.