Психологическая самоподготовка к рукопашному бою   ::   Макаров Николай Александрович

Овладев расслаблением мышц и отключением соответствующих нервных центров, даешь возможность им хорошо восстановиться.

Предвидим закономерный вопрос: «Какое это восстановление сил, если после занятия остается слабость, вялость, скованность, сонливость?» Дело в том, что отключенные центры медленно включаются самостоятельно. Вспомни, например, свое состояние после ночного сна. И хотя отключение во сне неполное, и то — пока расходишься! Одна из задач утренней зарядки (!) и состоит в подключении, запуске этих центров.

Таким «запуском» и займемся на следующем уроке.



УРОК № 4. Тема: выход из состояния аутогенной тренировки. Готовность.



Иначе этот урок можно назвать «подключение» потому, что подключаются ранее отключенные нервные центры.

Собственно «выход» заключает в себя «готовность». Если речь идет о состоянии в конце занятия аутогенной тренировкой, то это выход. Если говорить о состоянии мышц в боевом периоде, то — готовность. Поэтому сейчас речь пойдет не просто о выходе из занятия аутогенной тренировкой, а о мышечной готовности к бою.

Напомню, что расслабление мышц конечностей заканчивается ощущением отключения. Лицо имеет свою особенность последовательности ощущений: маскообразность — замедление мыслей — сонливость.

Снятие ощущения отключения проводится в обратном порядке. Сначала лицо и мыслительная деятельность, затем —конечности.

Выход из аутогенной тренировки состоит из двух этапов.

1. Снятие ощущения отключения.

2. Мышечная готовность к действию.

1.