7-минутное чудо   ::   Левин Шелдон

ПИЩА НА СЕГОДНЯ

Пшеничные зерна — прекрасный продукт питания, но он фактически игнорируется обществом. Эта любимая еда культуристов богата клетчаткой, белком и витамином В. Они могут придать вкус многим блюдам. Попробуйте! Вам понравится.

■ ВТОРНИК



1 сдобная английская булка из овсяных отрубей

1 столовая ложка арахисового масла

1 столовая ложка фруктового джема

1/2 чашки апельсинового сока

Десерт

30 граммов сухой шоколадной смеси

ПРОДУКТЫ , КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ

Семечки подсолнечника. Многие люди после завтрака начинают щелкать семечки, считая, что это натуральная здоровая пища. Так это или нет, решайте сами: 30 граммов семечек подсолнечника содержат 160 калорий и 14 граммов жира!

СОВЕТЫ НА СЕГОДНЯ

После того как взяли на кончик ножа арахисового масла или джема, закройте банку крышкой и спрячьте подальше.

ПИЩА НА СЕГОДНЯ

Апельсиновый сок следует пить очень умеренно. Если вы считаете, что он полезнее, чем газировка, то вынужден вас разочаровать: 250 граммов стандартной кока-колы и 250 граммов апельсинового сока имеют почти одинаковую энергетическую ценность. Кроме того, в нем содержится совсем мало витамина С. Поэтому 1/2 чашки в день для вас и ваших детей вполне достаточно.

■ СРЕДА



1 пончик

1 столовая ложка маргарина (из банки, а не из пачки)

30 граммов натурального обезжиренного сыра чеддер

1/2 грейпфрута

Десерт

50 драже

ПРОДУКТЫ , КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ

Пончик c корочкой.