Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

Жим (с ограничителей)

Олимпийские виды поднятия штанги - жим с груди, толчок и рывок в сочетании со вспомогательными упражнениями типа тя-ги верхнего блока - это комплексные упражнения, которыемо-гут дать отличные результаты, если выполнять их с соблюдением правильной техники. Здесь очень важна безопасность. Опытным атлетам нечего боятся, но новичка эти упражнения могут приве-сти к травме. Если вы можете найти хорошего тренера, используйте свой шанс и постарайтесь освоить олимпийские упражне-ния - тогда результаты в массе не заставят себя ждать.

Следующие комплексы упражнений (программы А и Б) на-до выполнять поочередно, тренируясь каждый третий или чет-вертый день. В них применяется сверхинтенсивная техника, но только по одному "запредельному" сету на каждое упражнение. Не надо доходить до такой максимальной интенсивности на ка-ждой тренировке. Делайте это, когда почувствуете себя в доста-точно хорошей форме, может быть, всего один раз в две, три, да-же четыре недели. А остальные тренировки проводите с "нор-мальной" нагрузкой до "отказа" - по одному-два сета на упраж-нение.

Имейте в виду: эти программы требуют очень серьезных уси-лий. Даже с учетом циклического изменения нагрузки они могут не подойти большинству из вас. Если вы чувствуете, что вот-вот "выдохнетесь", убавьте нагрузку. Но тем из вас, у кого все в поряд-ке и с тренировками, и со всем остальным (с работой, домом, пи-танием и т.д. ), эти программы могут принести большую пользу.

Программа А

1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания

2. Подъем на носки с гантелями - до "отказа"

3.