Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

Мало что может сравниться с этим сочетанием - оно доводит человека до полной отключки, зато стимулирует колоссальный мышечный рост. Вы никогда не узнаете, почем фунт лиха, если тренер или партнер по тренировкам не проследит за тем, чтобы вы полностью выложились на этих двух упражнениях. Попро-буйте раз в неделю заниматься по такой программе:

1. Приседания - используйте вес, с которым вы мо-жете сделать не менее двенадцати повторений; потом сразу же переходите к следующему уп-ражнению.

2. Становая тяга на прямых ногах с весом, кото-рый позволяет вам сделать по крайней мере две-надцать повторений. После этого вы рухнете на пол. Отдохните минут десять, а потом продол-жайте программу.

3. Подъем на носки

4. Жим лежа

5. Тяга на блоке книзу

Это короткая программа, потому что - поверьте мне! - пер-вые два упражнения выжмут из вас все соки. На следующей тре-нировке, которая будет проходить без становой тяги, можете сделать несколько дополнительных упражнений (если хотите).

Следующие программы выполняются поочередно (каждая на своей тренировке):

Программа А

1. Становая тяга на прямых ногах -1х15, отдых и затем 1х10с тем же весом

2. Жим стоя - 1х10, 1х6 3, Подтягивания -1х12,1х8

4. Отжимания на брусьях - 1х10, 1х6

5. Подъем на носки - 1х25, 1х20

Программа Б

1. Приседания - 1х15, отдых и затем 1х10 с тем же весом

2. Жим лежа - 1х12, 1х8

3. Шраги - 1х15, 1х10

4. Жим гантелей сидя - 1х8

5.