Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

Жим лежа - до "отказа", затем форсированные повторения, и сразу отжимания от пола

4. Тяга на блоке книзу - до "отказа", затем сразу негативные подтягивания

5. Жим сидя - до "отказа", затем жим на наклонной скамье с тем же весом

6. Подъем на бицепс

7. Жим лежа узким хватом (около 4 см между большими пальцами), затем сразу жим лежа обычным хватом с форсированными повторени-ями

Программа Б

1. Приседания - максимальное количество повто-рений с фиксированным весом (увеличивать число повторений на 1-2 на каждой очередной тренировке)

2. Подъем на носки с партнером на спине - до "отказа", затем то же по принципу "отдых-пауза"

3. Становая тяга на прямых ногах - обычное для вас количество сетов и повторений

4. Отжимания на брусьях - до "отказа", затем негативные повторения

5. Подтягивания - до "отказа" и негативные

6. Жим из-за головы - до "отказа", затем либо "отдых-пауза", либо форсированные повторения

7. Подъем на бицепс - до "отказа", затем повторения в стиле "отдых-пауза"

Если становая тяга на прямых ногах выполняется сразу за при-седаниями, тренировка становится исключительно тяжелой. Вооб-разите себе: сет приседаний, выполняемых до "отказа", и сразу же вслед за этим сет становой тяги на прямых ногах с числом повто-рений, близким к максимальному. Причем вся разминка для обо-их упражнений уже выполнена вами в начале тренировки. Штан-га для становой тяги приготовлена заранее, так что после приседа-ний вам остается только "подползти" к ней и взяться за дело.