JК
Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире :: Иванов Ю. М.
Страница: 310 из 330Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание на короткое время; слегка сожмите бока, медленно выдыхайте воздух. Произведите очистительное дыхание.
Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ
1. Молитва бхакти-йога — 15 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Растягивание ребер — 2 раза
2.3. Вирасана — 2 раза
2.4. Йога мудра — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 9
Программа занятий:
1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» — 30 мин.
2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» — 15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели — 40 мин.
Упражнение «Расширение грудной клетки»
Стойте прямо; сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз кряду. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Произведите очистительное дыхание.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 9-Й НЕДЕЛИ
1. «Возношение зоиста» — 20 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Сукх пурвак — 2 раза
2.3. Упражнение «Расширение грудной клетки» — 2 раза
2.4. Врикасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ
1. Молитва бхакти-йога — 15 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Растягивание ребер — 2 раза
2.3. Вирасана — 2 раза
2.4. Йога мудра — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 9
Программа занятий:
1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» — 30 мин.
2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» — 15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели — 40 мин.
Упражнение «Расширение грудной клетки»
Стойте прямо; сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз кряду. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Произведите очистительное дыхание.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 9-Й НЕДЕЛИ
1. «Возношение зоиста» — 20 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Сукх пурвак — 2 раза
2.3. Упражнение «Расширение грудной клетки» — 2 раза
2.4. Врикасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.