Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Как и другие перевернутые позы, оказывает благоприятное влияние на мозг и органы таза. Сглаживает морщины на лице.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 10-Й НЕДЕЛИ

1. Маха-мандра (отработка мантры с четками) — 20 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Уджайи — 3 раза

2.3. Вирасана — 2 раза

2.4. Випарита Карани — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин. >



Занятие 11



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение зрительных впечатлений — 30 мин.

2. Хатха-йога: упражнение для укрепления нервов, Матсиасана — 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 11-й недели — 40 мин.

Упражнение для укрепления нервов

Исходное положение. Стоя, ноги врозь. Техника исполнения:

1. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.

2. Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, быстро отводим руки к плечам и снова выпрямляем их, и так 3 раза.

3. С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.

Выпрямлять руки медленно с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку на 3 раза, делать 2 раза (два движения рук).

Терапевтический эффект. Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении.



Матсиасана — поза рыбы



Исходное положение. Поза алмаза.

Техника исполнения.