JК
Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире :: Иванов Ю. М.
Страница: 317 из 330Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение вкусовых впечатлений; упражнение Тала-юкта — 30 мин.
2. Хатха-йога: Халасана—15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 15-й недели — 40 мин.
Халасана — поза плуга
Исходное положение. Лежа на спине с несколько разведенными руками.
Техника исполнения. Делаем медленный вдох. Поднимаем обе ноги как при Випарита Карани, но проносим их дальше до касания носками пола (кладе* носки около головы). В начале остаемся в этой поз« от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (нижнее дыхание).
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 15-Й НЕДЕЛИ
1. Упражнение «Отключение вкусовых впечатлений» — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Упражнение для укрепления нервов — 2 ра за
2.3. Халасана — 2 раза
2.4. Матсиасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 16
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отклю чение всех органов чувств — 30 мин.
2. Хатха-йога: Вакрасана — 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 16-й неде ли — 50 мин.
Вакрасана — скрученная поза
Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Подтянуть к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижималось к животу и груди, переносим ее через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Туловище и голову поворачиваем как можно больше вправо.
2. Хатха-йога: Халасана—15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 15-й недели — 40 мин.
Халасана — поза плуга
Исходное положение. Лежа на спине с несколько разведенными руками.
Техника исполнения. Делаем медленный вдох. Поднимаем обе ноги как при Випарита Карани, но проносим их дальше до касания носками пола (кладе* носки около головы). В начале остаемся в этой поз« от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (нижнее дыхание).
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 15-Й НЕДЕЛИ
1. Упражнение «Отключение вкусовых впечатлений» — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Упражнение для укрепления нервов — 2 ра за
2.3. Халасана — 2 раза
2.4. Матсиасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 16
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отклю чение всех органов чувств — 30 мин.
2. Хатха-йога: Вакрасана — 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 16-й неде ли — 50 мин.
Вакрасана — скрученная поза
Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Подтянуть к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижималось к животу и груди, переносим ее через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Туловище и голову поворачиваем как можно больше вправо.