Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Как только подняли ноги, сразу же поднимаем ■туловище и подкладываем под бедра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении); затем еще более поднимаем туловище вверх, подкладываем под него ладони рук с бедер, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.

2. При этом подбородок крепко прижимаем к груди. Дышать нужно животом. Оставаться в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.

3. Для завершения упражнения медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол.

4. Несколько секунд лежа медленно равномерно дышим, чтобы восстановить правильное кровообращение.

Начинающие должны оставаться в этой позе очень недолго и только постепенно увеличивать ее продолжительность.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на мозг, на сердце, на систему кровообращения, предупреждает расширение вен, улучшает работу органов таза, улучшается зрение, слух.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 13-НЕДЕЛИ

1. Упражнение «Отключение обонятельных ощущений» — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Ардха Подмасана — 1 мин.

2.3. Сарвангасана — 2раза

2.4. Матсиасана — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 14



Программа занятия:

1. Раджа-йога: Освоение Пратьяхары — отключение осязательных впечатлений — 30 мин.

2. Хатха-йога: Бхуджангасана—15 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 14-й недели.



Бхуджангасана — поза змеи



Исходное положение. Лежа на полу лицом вниз, ладони на полу на уровне плеч.

Техника исполнения.