Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Страница: 326 из 330

Хатха-йога: Ардха Матсиендрасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 26-й недели — 40 мин.



Ардха Матсиендрасана



Исходное положение. Сидя на полу, ноги вытянуты.

Техника исполнения. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую лодыжку. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову. Левую руку заводим за спину и захватываем ею левое колено. Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформации. Благотворно влияет на печень, почки, поджелудочную железу.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 26-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Анахатачакра) — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Ардха Матсиендрасана — 3 раза

2.3. Салабхасана — 2 раза

2.4. Йога мудра — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 27



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Вашудхачакра) — 30 мин. 2. Хатха-йога: Париврита Триконасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 27-й недели — 40 мин.

|< Пред. 324 325 326 327 328 След. >|

Java книги

Контакты: [email protected]