Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Париврита Триконасана — поза треугольника с поворотом



Исходное положение. Стоя, ноги вместе (поза Тадасана).

Техника исполнения. Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30—60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Асана тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровоооращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр; укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 27-Й НЕДЕЛИ

f. Раджа-йога; освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Вашудхачакра) — 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Париврита Триконасана — 3 раза

2.3. Сарвангасана — 1 мин.

2.4. Матсиасана — 30 сек.

2.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 28



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Аджначакра) — 30 мин.

2. Хатха-йога: Сиршасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 28-й недели — 40 мин.