JК
Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире :: Иванов Ю. М.
Страница: 325 из 330Раджа-йога:освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Манипурачакра) — 30 мин.
2. Хатха-йога: Триконасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 25-й недели — 40 мин.
Триконасана — поза треугольника
Исходное положение. Стоя, ноги врозь. В продолжении всего упражнения руки держать на одной линии с плечами.
Техника исполнения. Стоя, ноги врозь, с полным вдохом йогов поднять руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.
Делая выдох, наклоняем туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении мы вертикально вытягиваем руки и пово-'«• рачиваем лицо вверх. Выпрямляясь, делаем вдох й после секундной паузы с выдохом медленно накло-'няемся влево. После секундной паузы выпрямляемся с глубоким вдохом. С выдохом медленно опускаем руки вниз.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 25-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Манипурачакра) — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дшхание — 7 раз
2.2. Триконасана — 2 раза
2.3. Халасана — 1 мин.
2.4. Масиасана — 30 сек.
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 26
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Анахатачакра) — 30 мин.
2.
2. Хатха-йога: Триконасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 25-й недели — 40 мин.
Триконасана — поза треугольника
Исходное положение. Стоя, ноги врозь. В продолжении всего упражнения руки держать на одной линии с плечами.
Техника исполнения. Стоя, ноги врозь, с полным вдохом йогов поднять руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.
Делая выдох, наклоняем туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении мы вертикально вытягиваем руки и пово-'«• рачиваем лицо вверх. Выпрямляясь, делаем вдох й после секундной паузы с выдохом медленно накло-'няемся влево. После секундной паузы выпрямляемся с глубоким вдохом. С выдохом медленно опускаем руки вниз.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 25-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Манипурачакра) — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дшхание — 7 раз
2.2. Триконасана — 2 раза
2.3. Халасана — 1 мин.
2.4. Масиасана — 30 сек.
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 26
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Анахатачакра) — 30 мин.
2.