Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Страница: 329 из 330

Сиршасана — 15сек.

2.3. Вхуджангасана — 2 раза

2.4. Пашимоттанасана — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 29



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.

2. Хатха-йога: Нади Содхана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 29-й недели — 40 мин.

Нади Содхана

Исходное положение. Одна из поз для выполнения дыхания.

Техника исполнения. Выполняется так же, как Сукх пурвак, только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула бандхи.

Терапевтический эффект. Аналогичен эффекту Сукх пурвак, дополняется сильным воздействием на железы внутренней секреции.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 29-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Нади Содхана — 2 раза

2.2. Салабхасана — 2 раза

2.3. Халасана — 1 мин.

2.4. Митсиасана — 30 сек.

2.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 30



Программа занятия:

1. Раджа-йога: переход в Самадхи — 30 мин.

2. Хатха-йога: Наули—15 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 30-й недели — 50 мин.



Наули



Исходное положение. Как при выполнении Уддияна бандха.

Техника исполнения. Выполнить Уддияна бандху. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперед и вниз.

|< Пред. 326 327 328 329 330 След. >|

Java книги

Контакты: [email protected]