Древние тантрические техники ёги и крийи. Вводный курс   ::   Сарасвати Сатьянанда

Чем больше вы занимаетесь, чем продолжительнее ваши занятия и чем более регулярно вы их проводите, тем больше пользы вы получите.

Если вы полностью освоили практику пранаямы, описанную в предыдущем уроке, вам следует включить в нее новый элемент – бахир кумбхаку.

Если у вас есть какие-либо проблемы с кишечником, или вы чувствуете необходимость полного очищения пищеварительного тракта, вам следует серьёзно подумать о том, чтобы потратить два дня на проведение шанкхапракшаланы. Как мы уже указывали, вы можете проделать это самостоятельно, но предпочтительнее провести очистительный процесс под руководством специалиста.

Программа 1 продолжительность 1 час 30 минут

Программа 2: продолжительность 1 час

Программа 3: продолжительность 45 минут



Программа 4 продолжительностью 0,5 часа для общеоздоровительных целей аналогична программе 3, за исключением практики повторения АУМ.

Урок 1

Тема 2

Хатха-йога. Джала Нети

1



См. перечень практик в конце III-го тома.



2



См. тему 3 данного урока.



Тема 3

Асаны. Предмедитативные упражнения

1



Более подробно о правилах практики асан и подготовке к ней см. том I, урок 2, тема 3.



Тема 4

Пранаяма. Дыхание

1



Подробнее о шавасане см. тему 5 этого урока.



Тема 5

Искусство и наука расслабления

1



Том I, урок 2, тема 7.



2



Том I, урок 2, тема 8.



Урок 2

Тема 1

Хатха-йога.