Ключи к успеху   ::   МакКаллум Джон

Ее используют ведущие бодибилдеры перед соревнованиями.

Начнем с ног и спины. По понедельникам, средам и пятницам делайте следующее:

№1. Гиперэкстензии: 3х15

№2. Приседания со штангой на груди: 4х12

№3. Пуловеры: 4х20

№4. Подъем на носки сидя: 5х25

№5. Подъем на носки в наклоне: 5х25

№6. Тяга в наклоне: 4х10

№7: Подтягивания: 4х12

№8: Тяга верхнего блока: 4х15

№9: Скручивания туловища сидя: 3х100

№10. Подъем ног: 3х100

Пройдемся по списку.

№1. Гиперэкстензии дают наиболее сосредоточенную нагрузку нижней части спины. Прогибайтесь в спине в конце каждого повторения и старайтесь сократить длинные мышцы до судороги. Рег Парк делал это упражнение и на всем свете найдется немного спин, развитых лучше, чем у него.

№2. Приседания со штангой на груди предназначены для нижней части бедра. Они помогают достичь четкого рельефа над коленями. Подкладывайте дощечку 2х4 под пятки и держите спину плоской. Приседания должны быть глубокими! Так построил свои ноги Ривз. Когда ваши бедра будут похожи на его, вам станет хорошо.

№3. Пуловеры делаются суперсетом с приседаниями со штангой на груди. Берите легкий вес - 9-18 кг - и растягивайте грудную клетку. Большая, выпуклая грудная клетка необходима для безупречного вида.

№4. Подъем на носок сидя позволит восстановиться после приседаний. Проложите что-нибудь под гриф и дощечку под носки. Хорошенько проработайте икры и ваш внешний вид гарантированно улучшится.

№5.