Ключи к успеху   ::   МакКаллум Джон

Подъем на носок в наклоне растягивает икры и придает им форму. Они наращивают массу там, где она так нужна - в нижней части. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену и прокачивайте икры, пока не закричите от боли.

№6. Тяга в наклоне это лучшее упражнение для всесторонней проработки широчайших. Беритесь узким хватом - сантиметров 15 - и тяните штангу к нижней части живота. Работайте с максимальным весом. Также неплохо развивает хват.

№7. Подтягивания. Широкий хват. Полностью выпрямляйте руки в нижней точке, чтобы растянуть широчайшие. Это любимое упражнение Билла Перла. Его широчайшие не нуждаются в комментариях.

№8. Тяга верхнего блока за голову завершает работу над широчайшими. Широкий хват. Безупречная техника. Сосредоточьтесь на движении и прокачке.

№9. Скручивания сидя не накачают косые мышцы, но на этой программе вам этого и не требуется. Сядьте на скамью. Положите пустой гриф на плечи. Скручивайтесь до предела в каждую сторону. Гримек советовал упражнения подобного типа для приведения талии в порядок.

№10. Подъемы ног делают живот плоским. Держитесь крепко и заставляйте себя продолжать. Вы просто обязаны уменьшить окружность талии до предела. Вероятно, поначалу вы не сможете сделать 100 повторений. Старайтесь до тех пор, пока не сможете.

По вторникам, четвергам и субботам вы будете делать следующее:

№1. Жим из-за головы: 4х8

№2. Подъем штанги перед собой: 3х12

№3. Подъем гантелей в стороны: 3х12

№4.