Ключи к успеху   ::   МакКаллум Джон

Подъем гантелей в наклоне: 3х12

№5. Жим гантелей на наклонной скамье: 4х12

№6. Разводка гантелей: 4х15

№7. Подъем на бицепс на наклонной скамье: 5х10

№8: Концентрированное сгибание: 4х12

№9. Жим лежа узким хватом: 4х10

№10. Французский жим лежа: 4х12

№11. Выпрямление рук на верхнем блоке: 3х15

№12. Скручивания туловища сидя: 3х100

№13. Скручивания туловища согнувшись: 3х100

Таким образом:

№1. Жмите из-за головы широким хватом и наблюдайте за ростом дельт. Рег Парк называет это упражнение лучшим для плеч. Яростно выжимайте штангу и докажите себе, что он прав.

№2. Подъем штанги перед собой. Не слишком тяжелый вес. Плавно поднимайте и опускайте его, сосредоточившись на движении.

№3. Подъем гантелей в стороны. Медленно и равномерно. Делайте паузу в верхней точке и улучшайте форму плеч.

№4. Подъем гантелей в наклоне. Не позволяйте гантелям уходить назад. Держите их на одной линии с головой и напрягайте дельты до судорог в верхней точке. Делайте все упражнения для плеч, кроме жима из-за головы, с идеальной техникой. Не жульничайте. Техника более важна, чем поднимаемый вес.

№5. Жим гантелей на наклонной скамье строит эффектную верхнюю часть груди. Широко разводите локти. Не сводите гантели. Наращивайте рабочие веса. Серьезные ребята могут жать 45-килограммовые гантели. Это упражнение построило безупречную грудь Кларенса Росса.

№6. Разводка гантелей прокачивает грудные мышцы как ничто другое. Делайте ее на плоской скамье.