Пранаяма. Сознательный способ дыхания.   ::   Гупта Ранджит Сен

После выполнения нескольких кругов, как вам это подходит, на короткое время расслабьтесь. За обычной последовательностью практики обращайтесь к схемам тренировок в гл. 7. В последующих курсах характеристики дыхания остаются теми же, что и в этом курсе, так что они не будут повторяться, только дыхательные последовательности будут просто назначаться с указанием выдоха и соответствующего вдоха.

Курс 2. Вдох и выдох с задержкой на вдохе

• После достаточного сидения сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.

• Задержите дыхание (на вдохе) примерно на 12 секунд. Выдохните через обе ноздри примерно в течение 12 секунд при мягком сопротивлении прижатых ноздрей.

• Глубоко вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.

• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.

• Теперь выдыхайте только через прижатую левую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.

• Вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.

• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.

• Теперь выдыхайте только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой. Это конец одного круга.

Курс 3. Вдох и выдох с задержкой на выдохе

• Сядьте прямо и полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.