Пранаяма. Сознательный способ дыхания.   ::   Гупта Ранджит Сен

• Теперь выдохните только через левую прижатуюноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.

• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд.

• Свободно вдохните, как описано выше, примерно в течение 6 секунд.

• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и раньше, примерно на 12 секунд.

• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.

• Задержите дыхание примерно на 6 секунд или менее, если для вас это нелегко.

Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте паузу в один или два обычных дыхательных цикла. После нескольких кругов цикла расслабьтесь на какое-то время. В течение периода расслабления (Шавасана) сосредоточивайте разум на духовной силе дыхательных упражнений, благодаря которым вы добиваетесь овладения божественной энергией праны.



5.4.6. Пратилома пранаяма



Дыхательные последовательности Анулома пранаямы, как они перечислены выше, просто меняют направленность в обратную сторону. Здесь вдох производится при сопротивлении прижатых ноздрей, в то время как выдох производится через свободные ноздри. Для облегчения изложения этих последовательностей левая и правая ноздри будут обозначаться как Л и П или Л+П в случае обеих ноздрей. Слова «управление вдохом» будут означать сужение носового прохода соответственно для Л+П, или Л, или П с использованием Прана мудры, а также для задержки дыхания.

, Курс 1.