Пранаяма. Сознательный способ дыхания.   ::   Гупта Ранджит Сен

• Выдохните примерно в течение 12 секунд при сопротивлении обеих прижатых ноздрей.

• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.

• Глубоко вдохните примерно в течение 6 секунд через обе свободные ноздри.

• Теперь выдохните только через левую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.

• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.

• Глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.

• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.

• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд или менее и расслабьтесь. Это конец одного круга.

Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте короткие паузы. После нескольких кругов.

Курс 4. С задержкой на вдохе, включая Мула бандху (сокращение мышцы ануса), и задержкой на выдохе

• Сначала сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.

• Задержите дыхание (на вдохе) при одновременном активировании Мула бандхи примерно в течение 12 секунд.

• Освободите Мула бандху и выдохните в течение примерно 12 секунд при сопроптлении обеих прижатых ноздрей.

• Свободно вдохните, как описано выше, в течение примерно 6 секунд.

• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и прежде, примерно в течение 12 секунд.