Самоучитель практического гипноза   ::   Меланьин Д. В.

Эта типичная ошибка приводит к отсутствию результата, вызывает у них чувство разочарования.

Также обратите внимание на следующее:

Нельзя резко выходить из состояния аутогенного погружения. Если вы вызывали у себя ощущение тяжести, то перед выходом из аутогенного состояния вы должны обязательно убрать это состояние тяжести при помощи специальных мобилизирующих формул типа:

– Тяжесть покидает мое тело.

– Отдохнул каждый мускул моего тела.

– Отдохнула каждая клеточка моего организма.

– Свежесть и бодрость наполняет все мое тело.

– С каждым вдохом свежесть и бодрость вливаются в мой организм.

– Я собран и внимателен.

– Я заряжен бодростью.

– Я заряжен энергией.

– Моя воля собрана как пружина.

– Я готов к работе (поднимите над головой сжатые в кулак руки, резко выдохните с одновременным движением рук вниз, откроете глаза).

Рассмотрим упражнения первой и второй ступени AT.



Первая ступень AT.



Первую ступень AT проще осваивать через комбинацию стандартных упражнений. Здесь дана комбинация первых четырех стандартных упражнений.

Цель этой комбинации добиться максимального расслабления мышц. Как правило, до того как приступить к выполнению этого упражнения нужно принять удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку: «Я успокаиваюсь и расслабляюсь», Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела с направлением внимания на те части тела, которые расслабляются.