Самоучитель практического гипноза   ::   Меланьин Д. В.

Проговариваем про себя: «Расслабляются мышцы лба, глаз, расслабляются мышцы затылка и шеи.» (При этом нужно прочувствовать то, о чем проговаривалось.)

Мое внимание переходит на руки.

Расслабляются пальцы и кисти рук.

Расслабляются предплечья.

Расслабляются плечи.

Мои руки расслабляются.

Мое внимание переходит на лицо.

Мышцы лица расслабляются еще сильнее.

Мое внимание переходит на ноги.

Расслабляются пальцы ног и голеностопы.

Расслабляются икроножные мышцы.

Расслабляются мышцы бедра.

Мои ноги расслаблены.

Мое внимание переходит на лицо.

Лицо полностью расслаблено.

Мое внимание переходит на туловище.

Расслабляются мышцы груди.

Дыхание спокойное и легкое.

Сердце работает хорошо и ритмично.

Расслабляются мышцы живота.

Расслабляются мышцы спины.

Все мое туловище расслабляется.

Я полностью расслабляюсь.

Я расслаблен.

(затем вызывается чувство тяжести и тепла).

Приятная теплая тяжесть наполняет мои руки.

Приятная теплая тяжесть наполняет мои ноги.

Приятная теплая тяжесть наполняет мое туловище.

Все мое тело тяжелое и теплое.

Я полностью расслаблен.

При первых тренировках можно проговаривать 2-3 раза каждую формулу, причем не слишком быстро, чтобы успевать прочувствовать вызываемые формулой ощущения.

При проговаривании формул нужно образно представлять реальное чувство тяжести и тепла в руках, ногах, туловище.