JК
Учимся быть внимательными :: Андреев Олег Андреевич
Страница: 55 из 188для Козерога вдох (8 биений пульса) — задержка (4 биения пульса) — выдох (16 биений пульса).
Итак, в пранаяме — «Ультра-рапид» может быть применено четыре схемы дыхания:
вдох — задержка — выдох
1. П — П
2. П — 2 П
3. П П/2 П
4. П П/2 2 П
В соответствии с данными рекомендациями каждый слушатель программы «Ультра-рапид» подбирает опытным путем удобный для себя ритм дыхания, согласованный с его «числом ритма дыхания», т. е. пульсом, и в соответствии со схемой дыхания, которая ему больше всего подходит.
Пранаяма (практика)
Сесть в удобную для вас медитативную позу, это может быть поза ваджрасана или любая привычная вам медитативная поза (допускается выполнять пранаяму, сидя в кресле или на стуле) — лицом на север или восток. Голова, шея и спина должны находиться на одной линии, а позвоночник — сохранять прямое положение. Расслабиться. Глаза закрыты.
Как можно мягче и спокойнее положите правую руку на нос следующим образом: большой палец руки лежит на правой ноздре, мизинец и безымянный палец—на левой ноздре, указательный и средний пальцы поджаты (или указательный палец—на точке между бровями, средний палец—в основании большого пальца).
Сделать обязательный, возможно полный выдох перед пранаямой.
Рис. 9. Пранаяма «Ультра-рапид»
Выдох и вдох производятся через разные ноздри.
Итак, в пранаяме — «Ультра-рапид» может быть применено четыре схемы дыхания:
вдох — задержка — выдох
1. П — П
2. П — 2 П
3. П П/2 П
4. П П/2 2 П
В соответствии с данными рекомендациями каждый слушатель программы «Ультра-рапид» подбирает опытным путем удобный для себя ритм дыхания, согласованный с его «числом ритма дыхания», т. е. пульсом, и в соответствии со схемой дыхания, которая ему больше всего подходит.
Пранаяма (практика)
Сесть в удобную для вас медитативную позу, это может быть поза ваджрасана или любая привычная вам медитативная поза (допускается выполнять пранаяму, сидя в кресле или на стуле) — лицом на север или восток. Голова, шея и спина должны находиться на одной линии, а позвоночник — сохранять прямое положение. Расслабиться. Глаза закрыты.
Как можно мягче и спокойнее положите правую руку на нос следующим образом: большой палец руки лежит на правой ноздре, мизинец и безымянный палец—на левой ноздре, указательный и средний пальцы поджаты (или указательный палец—на точке между бровями, средний палец—в основании большого пальца).
Сделать обязательный, возможно полный выдох перед пранаямой.
Рис. 9. Пранаяма «Ультра-рапид»
Выдох и вдох производятся через разные ноздри.