JК
Внутренний наркотик или Целительная медитация :: Левшинов Андрей
Страница: 52 из 163)
Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30–40 минут. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повторять каждую формулировку триады по 3–4 раза. Однако не пугайтесь. По мере усвоения этого упражнения время, которое потребуется вам Для расслабления, сократится до 5-10 минут.
По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушения удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе предложение триады. То, что раньше звучало так: «Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено» – будет теперь звучать сокращенно: «Мое внимание на лице. Лицо расслаблено».
Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расслабление мышц, но и тепло во всем теле.
Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитация и сон – вещи все-таки разные.
Итак, если вы освоили первый этап, то, значит, можете легко и просто расслабиться и ощутить внутреннее тепло во всем теле. Только в этом случае можно смело переходить к освоению второго этапа.
Второй этап .
Восточная медицина вычленяет в организме человека определенные области, «выключатели», которые блокируют свободное течение энергии в теле. Концентрируя свое внимание на «выключателях», можно расслабить определенные участки поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.
Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30–40 минут. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повторять каждую формулировку триады по 3–4 раза. Однако не пугайтесь. По мере усвоения этого упражнения время, которое потребуется вам Для расслабления, сократится до 5-10 минут.
По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушения удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе предложение триады. То, что раньше звучало так: «Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено» – будет теперь звучать сокращенно: «Мое внимание на лице. Лицо расслаблено».
Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расслабление мышц, но и тепло во всем теле.
Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитация и сон – вещи все-таки разные.
Итак, если вы освоили первый этап, то, значит, можете легко и просто расслабиться и ощутить внутреннее тепло во всем теле. Только в этом случае можно смело переходить к освоению второго этапа.
Второй этап .
Восточная медицина вычленяет в организме человека определенные области, «выключатели», которые блокируют свободное течение энергии в теле. Концентрируя свое внимание на «выключателях», можно расслабить определенные участки поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.