Четырнадцать уроков раджа-ёги   ::   Шивананда Свами

УПРАЖНЕНИЕ 12: БАНДХАТРАЙЯ-ПРАНАЯМА

35. Это комбинация мула-бандхи, джаландхара-бандхи и уддияна-бандхи . Эту технику практикуют сидя в сиддхасане . Контролируйте анус на фазе вдоха ( мула-бандха ). Во время кумбхаки прижмите подбородок к груди ( джаландхара-бандха ). Теперь поднимите голову, выдохните и подтяните брюшную полость вверх к грудной полости за счет подтягивания диафрагмы ( удди-яна-бандха ). Выполняйте десять таких циклов.

36. Бандхатрайя-пранаяма лечит болезни брюшной полости. Она способствует практикованию брахмачарьи и излечивает геморрой.

УПРАЖНЕНИЕ 13: КЕВАЛА-КУМБХАКА

37. Кумбхака бывает двух видов: сахита и кевала . Кумбхака , связанная с вдохом и выдохом (как в сукха-пурваке ), называется сахита . Кумбхака , свободная от вдоха и выдоха, называется кевала .

38. Овладев техникой сахита-кумбхаки , приступайте к выполнению техники кевала-кумбхаки . С течением времени при должной практике кумбхака будет выполняться без вдоха и выдоха.

УПРАЖНЕНИЕ 14: ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

39. Его выполняют на открытом воздухе, стоя в непринужденной позе. Руки на поясе. Глубоко вдохните. Расправьте всю верхнюю часть туловища. Выдвиньте грудь вперед. Теперь медленно выдыхайте.

40. Это упражнение излечивает болезни сердца и легких.

41. Во время ходьбы можно практиковать также и облегченную технику глубокого дыхания, как в упражнении 2.

ПРАНИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ

42.