Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Это упражнение не рекомендуется выполнять, если у вас округлые плечи, так как оно может лишь увеличить силу и напряженность укороченных мышц.

Обратите внимание, что это одно из немногих упражнений, где движение начинается на вдохе. Вдох помогает расширять грудь при опускании рук в стороны.

Основные моменты:

– Не разгибайте полностью локти – сохраняйте естественную кривизну.

– Разводите руки строго в стороны, не уводя ни вверх, ни вниз.

– Постоянно подтягивайте живот – помните о нейтральном положении позвоночника «север – юг».

– Бедра должны быть постоянно прижаты друг к другу, но копчик от пола не отрывайте – тяните его от себя.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

? Гантели весом до 1 кг каждая (для начала можете использовать полукилограммовые мешочки с рисом, а гантели приобрести, когда будете чувствовать себя при выполнении этого упражнения достаточно уверенно).

? Скамейка (если есть).

? Теннисный мяч.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• ДЕЙСТВИЕ

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и сомкнув их. Положите между колен теннисный мяч. Ступни плоско стоят на полу. Вытяните руки вверх, сохраняя их естественный изгиб – локти чуть согнуты, словно вы обнимаете ствол дерева.

1. Вдыхая, разведите руки в стороны и опустите их на пол. Сохраняйте природный изгиб рук – локти слегка согнуты.

2. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и поднимайте руки над грудиной.

3. Не переставайте сжимать бедра и подтягивать мышцы живота. ПОВТОРИТЕ 10 РАЗ.