Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

КОМПЛЕКСУПРАЖНЕНИЙ 12-НЕДЕЛИ

1. Упражнение «Отключение слуховых восприятий» — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Йога мудра — 2 раза

2.3. Вирасана — 2 раза

2.4. Врикасана — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 13



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение обонятельных впечатлений — 30 мин.

2. Хатха-йога: Ардха Подмасана, Сарвангасана — 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 13-й недели — 40 мин.



Ардха Подмасана — поза полулотоса



Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Слегка приподняв правое бедро, положить под него левую 'ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в намаете. В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.

Терапевтический эффект. Такой же, как у Вадж-Расаны.



Сарвангасана — поза свечи



Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения:

1. Делаем медленный вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.