Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол.

Ладони сложены на груди пальцами вверх, произвольно дышим.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействуют на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 11-Й НЕДЕЛИ

1. Упражнение «Отключение зрительных восприятий» — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.J. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Упражнение для укрепления нервов — 2 раза

2.3. Випарита Карани — 2 раза

2.4. Матсиасана — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 12



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение слуховых впечатлений — 30 мин.

2. Хатха-йога: Йони мудра—15 мин.

3 Выполнение комплекса упражнений 12-й недели — 40 мин.



Йони мудра



Сидя в позе алмаза выполнить несколько полных йоговских дыханий и полностью расслабиться, расслабить все мышцы тела. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, мизинцы — губы В момент выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся здесь органы вверх. Время задержки завесит от тренировки.

Концентрация внимания. На промежности.

Терапевтический эффект. Стимулирует работу половых органов, рекомендуется для устранения запоров, приобретения контроля над мыслительными процессами.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ.