Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Страница: 320 из 330

Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация внимания на кончике носа — 15 мин.

3. Концентрация внимания на кончике языка — 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

4.2. Салабхасана — 2 раза

4.3. Сарвангасана — 1 мин.

4.4. Матсиасана — 30 сек.

4.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 19



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на середине языка — 30 мин.

2. Хатха-йога: Тадаги мудра—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 19-й недели — 50 мин.



Тадаги мудра — поза озера



Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Внимание на животе. Упражнение исполняется несколько раз.

Терапевтический эффект. Эта мудра нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 19-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация внимания на кончике языка — 15 мин.

3. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

4.2. Тадаги мудра — 3 раза

4.3. Халасана — 1 мин.

4.4. Митсиасана — 30 сек.

4.5. Шавасана — 7 мин.

|< Пред. 318 319 320 321 322 След. >|

Java книги

Контакты: [email protected]