Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Занятие 20



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на корне языка — 30 мин.

2. Хатха-йога: Джатхара Паривартасана— 10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 20-й недели — 50 мин.



Джатхара Паривартасана



Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20—30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4—5 раз в каждую сторону.

Концентрация внимания. На мышцах живота.

Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота, укрепляет солнечное сплетение.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 20-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.

3. Концентрация внимания на корне языка — 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

4.2. Джатхара Паривартасана — 2 раза

4.3. Випарита Карани — 1 мин.

4.4. Матсиасана — 30 сек.

4.5. Шавасана — 7 мин. ;



Занятие 21



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на мягком нёбе — 30 мин.

2. Хатха-йога: Доласана — 10 мин.

3.