Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Выполнение комплекса упражнений 21-йнедели — 50 мин.



Доласана — поза лодки



Лечь на коврик лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе 20—30 сек.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Такой же, как в позе змеи.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 21-И НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на мягком небе — 20 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Доласана — 3 раза

2.3. Йога мудра — 2 раза

2.4. Бхуджангасана — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.



Занятие 22



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в ка-Шстве объекта — образ божества) — 30 мин.

2. Хатха-йога: Подмасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 22-й неде-И — 50 мин.



Подмасана



Сидя на полу, кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро Чем ближе к животу класть ступни, тем ле^че

это выполнить. Правильно дыша и сидя неподвижно, не позволяем мыслям свободно витать, а заставляем их подчиниться нашей воле (видимое бездействие, но дисциплинируем мысли). Йог контролирует, удерживает и накапливает энергию.

Подмасана — одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.