Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 22-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 2—10 мин.

2. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — образ божества) — 30 мин.

3. Упражнения Хатха-йоги:

3.1. Полное йоговское дыхание в позе Подмасана — 7 раз

3.2. Салабхасана — 2 раза

3.3. Пашимоттанасана — 2 раза

3.4. Шавасана — 7 мин.



Занятие 23



Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Муладхарачакра) —

2. Хатха-йога: Супта Ваджрасана — 10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 23-й недели — 40 мин.



Супта Ваджрасана



Поставив ноги врозь, опускаемся на колени и садимся на пол между пятками.

С помощью рук и локтей опускаем туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.

Руки закладываем за шею. Дышим без напряжения и остаемся в этом положении до тех пор, пока можем выдержать его без лишнего напряжения.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Укрепляет спинные мышцы, благоприятно воздействует на органы таза.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 23-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Муладхарачакра) — 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Супта Ваджрасана — 2 раза

2.3. Сарвангасана — 1 мин.

2.4. Матсиасана — 30 сек.

2.5. Шавасана — 7 мин.